2022年还剩不到15天。回顾今年，也许您正在经历：

在我们的心中，似乎无数声音经常大喊：

“为什么我自己是被解雇并付款的？”“赚钱并过上美好生活是如此困难吗？” “世界太大了，我不想被困在笼子里！” “我的未来还有希望吗？”

生命的压力席卷了各个方面，具有绝望的力量，深深的焦虑，沮丧，恐慌和无能为力。

但是，当您想发泄和倾诉时，您周围的人总是会告诉您：不要想得太多，您的悲伤是不必要的和自命不凡的，您已经很高兴，您的未来会更好...

这些似乎令人安慰的话使我们必须将情绪埋在我们心中，甚至开始质疑我们的感受，使自己更加痛苦。实际上，您的感受是真实的，您的情绪是真实的。因此，我们需要学会通过自我意识来摆脱复杂的声音和分散的干扰，摆脱自我危险的消费，并在我们心中找到和平与力量。

正念冥想是一种健康的生活方式，被认为是有效的，可以表达自己，调节情绪并减轻压力。

正念导师Wang Jingsheng告诉我们：正念是让每个人都退后一步并感受自己的感觉，就像从第三人称角度看着您的痛苦和焦虑一样。这可以大大削弱感觉本身并缓解痛苦的感觉。

正念冥想实践的核心，最重要的是观察和接受：

如果您可以做这两件事，那么冥想的形式并不重要。您可以在日常生活中走路，吃饭，工作和社交时练习它。在第一个或两次中会有一些轻微的感觉，但是长期实践可以实现正念状态并获得良好的状态。

一开始，没有导师的指导，您很难理解正念的本质并取得了上面的理想结果。您可能已经放弃了两次口味的一半，然后回到了因分心的想法而困扰的状态。

如果您练习正念但无法做到，那么您希望通过正念，改善情绪压力并控制自己和生活。

然后，您必须从顶尖教育中看一下这项正念课程。

王·金斯申（Wang Jingsheng）是一位在顶级教育方面具有专业正念冥想经验的导师，他选择了基于正统的正念理论的正念练习，因此正念可以真正融入每个人的生活中。

在课程中，您可以实现正念的四个领域

1。摆脱自我悔改的生活，迅速返回现在

无论您的心情是幸福，悲伤，愤怒，焦虑还是恐惧。您可以让无关紧要的思想离开而不会被无关的情绪打扰，并保持清晰而平静。

例如，当您工作时，您将不再问自己是否爱我，或者是在楼下的快递交付，但您可以将自己沉浸在当前的工作状态下并有效地完成工作。

2。变得更清晰，专注并提高效率

还记得我上次听到鸟儿的唱歌，花朵的香气，并感觉到太阳的温度吗？

在这座城市，我们在太久的生活中没有很好地体验过生活的味道。

正念可以帮助您专注于现在，并感受到生活带来的体验。

沉浸于此，您会发现您可以每天安排行程和任务，并以计划的方式朝着目标迈进。

3。改变情绪频率，使您的心更放松，和平与安静

利用正念与自己调和，治愈内部创伤和关系障碍，完全自我探索，并利用内在和平的力量来解决生活中的危机。

例如，当与伴侣吵架时，您不再让自己的情绪不知所措，并说出您的想法，以便您的旧帐户会伴随着坏话。

通过正念，您可以回到现在，观察愤怒的起伏，并平静地表达您的需求和思想。

可以说，正念可以带给您无限的力量。只要您可以关注它并专注于当前，它将为您的生活增添质感。

4。改变睡眠质量，恢复精神活力，唤醒智慧和同情心

如果您忙于一天，您会筋疲力尽，但是您总是会觉得自己休息的越多，就越累。这必须是由内部能耗引起的。

睡眠是一天中非常重要的时间。当您度过焦虑的一天时，您的睡眠必须唤醒或失眠。

当您睡眠不佳时，白天绝对无法充满活力。这都是互动。

通过正念，您可以返回现在并集中精力。

教学班的王·金斯申（Wang Jingsheng）是北京师范大学发展心理学研究所的博士生，他是第四届军事医科大学航空医学系的博士后学生，也是中国心理学协会军事心理学专业委员会主任。中国军事心理学终生成就奖的冠军。

专业能力和实践技能的双重祝福，感受到您的真实自我并吸收每一秒钟的力量。

课程的教学方法 +练习 +解释还可以使您更好地理解和吸收知识，并有效地掌握正念技能。

此外，王·金斯申（Wang Jingsheng）先生在步行和伸展的练习中大大融入了正念中。

让您的呼吸，进食，喝茶，扫地，散步并治愈您的生活并提高质量。